金スマ 腸活まとめ
『金スマ』9/4のテーマは、腸活。
エクササイズやヨーグルト・大根おろし・蜂蜜？
5つのポイントで腸内環境改善？
便秘スッキリ？
睡眠冷え性・むくみが改善？
食べても太らないダイエット？
等、今回の話題は、テレビで話題のダイエット。
9/4の『金スマ』のテーマ・腸活に関する記事になります。
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中居正広の金曜日のスマたちへ
毎週金曜の21時から、TBS系で放送されている『中居正広の金曜日のスマたちへ』。
9月4日（金）のテーマは、「腸活」です。
その見どころは、
40年の便秘が3週間でスッキリ…話題の腸活を芸能人で実験…睡眠冷え性・むくみが改善…食べても太らない
YAHOO！JAPANテレビより引用
とのこと。
話題の腸活を芸能人で実験？
40年の便秘が3週間でスッキリ？
睡眠冷え性・むくみが改善？
食べても太らない腸活とは？
等々・・・、
9/4の『中居正広の金曜日のスマたちへ』のテーマ・腸活についてまとめてみようと思います。
腸活
関連書籍が多数出版されるなど、今話題の「腸活」。
その腸活本として『金スマ』で紹介されたのは、松本明子さんの『腸をキレイにしたらたった3週間で体の不調がみるみる改善されて40年来の便秘にサヨナラできました!』（監修は、便秘外来の順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生）。
Amazonのベストセラー・便秘カテゴリーでランキング1位になるなど、話題の腸活の1つにもなっています。
その腸活とは、便秘を改善するためなどのため腸をキレイにすること。
腸内環境を改善することで、便秘解消によるダイエットだけでなく美容、健康にも有効だそうです。
下剤を1日400錠飲むほど悪化した人もいるという便秘ですが、
著書を出版した松本明子さんもその便秘に悩んでいた一人。
その松本明子さんは、腸活により、3週間で便秘が解消。
40年以上も苦しんできた便秘が改善されたそうです。
便秘・腸内環境悪化＝さまざまな体調不良
そもそも、腸内に便が溜まることの1番の問題点は、腸内環境の悪化。
腸からの栄養吸収ができにくくなり、様々な体調不良を引き起こすそうです。
その例は、不眠症など、睡眠への障害や肌の荒れ、冷え性、むくみなど、様々。
また、女性のガン死因第一位である大腸がんのリスクが高まるとのこと。
松本明子さんは、その宿便が4㎏も溜まっていたそうです。
腸内環境の改善
そんな便秘を解消し、腸内環境を改善するポイントが今回の『金スマ』でも紹介されました。
紹介されたのは、5つのポイント。
エクササイズが2つと、食品・食生活が3つ挙がった便秘解消・腸内環境改善のポイントは以下になります。
腸刺激エクササイズ
その1つ目は、腸刺激エクササイズ。
方法は、便が溜まりやすい2つのポイントである“左の肋骨のあたり”と“右下脇腹”を同時に、揉みながら腰を大きくぐるぐると回すこと。
1回につき5～10周（左右3回ずつくらい）が目安とのこと。
この腸刺激エクササイズにより腸内に溜まるガスが動き、便秘解消の1つになるそうです。
便座エクササイズ
この便座エクササイズは、便座に座りながら、手を逆の足首を触るというもの。
手を逆の足首につけることで腰はひねられます。
その腰・体をひねる運動は、腸を効率的に刺激し、腸の蠕動（ぜんどう）運動を活発にするようです。
また、シーソーの様に体を前後させるのも効果的だそうです。
ただし、あまりトイレに長くいるのは禁物。
トイレにいるのは、1回10分以内という話がありました。
朝の1杯の水
朝の1杯の水も腸内環境を改善するポイントの1つでした。
朝一にコップ1杯の水を一気に飲むと、胃袋の下に水が溜まり下方へ。
それにより、腸の上部を刺激し、腸が動き始める効果があるそうです。
発酵食品＆水溶性食物繊維
腸の働きに重要な食材の発酵食品や、栄養素・水溶性食物繊維。
ヨーグルトは、その代表食材でもありますが、
そのヨーグルトに、大根おろしと蜂蜜を合わせた「ヨーグルト・大根おろし・蜂蜜」は、最強の整腸剤として紹介されました。
この組み合わせは、ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌など善玉菌を増やすため、そのエサとなる食物繊維やオリゴ糖を大根おろしや蜂蜜で補うというもの。
これにより善玉菌を優位にし、腸内環境が改善されるそうです。
オリーブオイル
最後の5つ目のポイントは、スプーン2杯のオリーブオイル。
オリーブオイルは、数時間後には腸内に到達し、腸内もスルッとなめらかにしてくれる効果があるとのこと。
それにより、腸だけではなく、お尻の痛みも和らげてくれるとのこと。
食べても太らない？
これらのポイントを実践するなどにより腸内環境を改善することで、血液がサラサラに。
ドロドロ血に比べ、サラサラ血は、各細胞に適切に栄養を運びやすくなり、
それにより、腸内環境が悪い人よりも、腸内環境のいい人は、食べても太りにくい体質に。
そのため、「腸内環境を改善はダイエットにつながる」という効果の1つにもなっているようです。
まとめ
この記事では、9/4に放送された『金スマ』で紹介された腸活についてまとめてみました。
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